学习啦>体育运动>其它运动>《阴瑜伽的体式 练阴瑜伽得注意这些事项》正文

世界杯手机投注平台

时间:2018-11-07 16:32:52本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 彦刚 我要投稿

  瑜伽是比较受欢迎的运动方式,很多人都爱练习瑜伽,对于瑜伽运动我们应该要知道的练习的益处,瑜伽分为瑜伽和阴瑜伽,那么请问阴瑜伽的体式有哪些呢?练阴瑜伽的好处有什么呢?练阴瑜伽的注意事项又有哪些呢?下面和学习啦小编一起了解一下吧。

阴瑜伽的体式 练阴瑜伽得注意这些事项

  阴瑜伽的体式

  半蝴蝶式(反体式,对侧练习)

  做法:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。

  注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。

  功效:可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,尤其是针对后背部的韧带。

  猫伸展式

  做法:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地。

  注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。

  将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左臂绕过体后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向,注意:每次呼气时,左臂尽量向后侧展开,在此维持1-3分钟。松开双手,吸气,左臂还原指向天花板方向,呼气,放下左臂,将左耳枕于左上臂上,做对侧练习。呼气,放下右臂。

  功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

  蝴蝶式

  做法:屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。

  注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。

  功效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助,调整女性生理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。

  人面狮身式&海豹式

  做法:吸气,抬头,呼气,顺势向前俯伸至自己的极限,两前臂触地,眼睛看向正前方。

  注意:两上臂与地面垂直,臀部肌肉收紧。如果感觉轻松,吸气,伸直双臂,呼气,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。

  功效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

  蜻蜓式

  做法:两腿向两侧打开,双手体前撑地,仰头吸气,呼气,身向前倾,腹部内收,腰背拱起,前额触地,眼睛看向肚脐方向。

  注意:双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,两腿前伸,抖动,放松。

  功效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

  练阴瑜伽的好处

  1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

  2、促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

  3、有利于减压、安神,摆脱不良情绪。

  4、激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能。

  练阴瑜伽的注意事项

  1、对于孕妇和带有严重健康问题的学员,应该征求专业医生的意见。

  健康问题包括:关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 压)等等。

  在中国,虽然目前瑜伽还没有得到正确认识,很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下,征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。

  其次,你也许要征求瑜伽教练的意见,尤其是很专业的教练。

  2、不要用香水。在练习时一般要求深呼吸,在你深呼吸的时候,如果你太多吸入香水味,身体会觉得不舒适,也容易分神。

  3、对阴瑜伽练习来说,上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习,则要求更长的时间。

  4、在开始练习之前,如果能够先洗个澡,让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。

  5、如果你已经身体很疲惫,那么,让整个练习保持简短温和。

  结语:通过以上的介绍,大家对阴瑜伽的相关知识是否有了更多的了解了呢?以上小编介绍了阴瑜伽的体式,如果有人对阴瑜伽感兴趣不妨试试这些体式哦,此外小编还介绍了练阴瑜伽的好处大家记住哦。


瑜伽的好处相关文章:

1.长期做瑜伽的好处

2.学习瑜伽的好处与注意点

3.女人练瑜伽的好处有什么

4.练瑜伽对身体是好是坏

Copyright @ 2006 - 2018 学习啦 All Rights Reserved

学习啦 版权所有 粤ICP备15032933号-1

我们采用的作品包括内容和图片全部来源于网络用户和读者投稿,我们不确定投稿用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的权利,请联系:[email protected],我站将及时删除。

学习啦 学习啦

回到顶部