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时间:2018-10-08 14:37:17本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 曾扬 我要投稿

  正常成年人的体力而言,哪怕没有过正规训练,这个里程也是不成问题的。

慢跑10分钟每公里,但跑两公里就坚持不去了该怎么办

  你出现这种情况,只有三个可能性:

  1.体重超标太严重

  假如你没有什么训练史,而且体重超过标准体重30%的话,这种体力不支的情况就很容易出现。毕竟你每一步都要负荷超越常人的压力,肌肉强度无以为继。同时,过大的体重变相增加了心肺压力,也是体能不支的原因之一。

  2.心肺功能太弱

  这一点就要审视自己的生活习惯了,有没有长期吸烟的习惯,或者是长期熬夜造成的心脏功能低迷。如果有这些习惯,尽量的修正,会对跑步起到积极作用。

  3.体力分配问题

  这一点在新手中常常出现,就是跑步前几百米竭尽全力,导致心率瞬间飙高,而后几十分钟的运动就全面走衰。正常的中长跑前边一千米内保持中低速,叫身体适应后在适当提速,才能叫运动过程比较轻松。

  慢跑10分钟每公里,跑两公里就坚持不下去了,这说明你是一个刚开始尝试跑步的人,有这跑步运动的想法,挺不错的,要坚持下去。

  对于每一个刚开始跑步的人来说,起步往往是比较难的。毕竟,你的身体已经多年没运动了,所有器官都很适应现在这个状态,你一旦运动起来,所有的器官都一下子不适应了,开始各种闹情绪,不配合,所以你跑起来就会很难受。

  该怎么办

  多跑。在五年前,我也是从一个没跑过步的人开始慢慢跑起来的,现在已经跑了10几个马拉松了。在刚开始的时候,我跑了两公里也是气喘吁吁的。腿感觉就像是灌了铅一样,迈不动。

  第二天,全身酸痛,不过我依然还是继续跑了2-3㎞,虽然速度很慢,同样也是气喘吁吁,但是相比之前会稍微好一点。再之后,我就慢慢的把距离调到5㎞,不管多慢,或者是边跑边走,我还是坚持的把五公里完成了。

  完成了5㎞之后的我,再次跑步,前面2㎞就感觉完全不是事了,很轻松就可以跑完了。

  所以,我给你的建议就是,继续坚持跑。每天设一个目标,然后去完成它,尽量用跑步去完成它。如果实在跑步下去了,边走边跑的去完成它。时间一久,两公里对你来说就是小菜一碟。到时候的你,可能已经能跑5㎞,10㎞。届时你会感谢现在坚持的你!

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